Как быстро восстановить форму после родов?
По телевизору нам показывают идеальных мам, которые уже из роддома выходят с плоским животиком, стройными ножками и сияющей улыбкой. На деле же все оказывается совсем по-другому: отеки, мешки под глазами, растяжки — все это не прибавляет радости. Появляется желание убрать из дома все зеркала: вид собственной фигуры провоцирует наступление послеродовой депрессии. И никакие слова о том, что это природа, генетическая предрасположенность или «у всех точно так же» — не утешают.
Но ведь есть мамочки, которым удается вернуть былую красоту — и достаточно быстро! Из статьи вы узнаете о том, как быстро восстановить форму после родов и при этом не повредить ни себе, ни малышу.
- Начните заботиться о фигуре заранее. Просто представьте: после рождения ребенка на ваших боках останется всё, что было «нажито непосильным трудом» — а точнее, «наедено» и «налёжано» за эти 9 месяцев. Поэтому, начинайте готовиться заранее. Выполняйте общие, всем известные рекомендации: не переедайте, делайте упражнения для беременных, гуляйте на свежем воздухе, заряжайтесь позитивными эмоциями, контролируйте количество выпиваемой жидкости, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на почки. Привыкнув следить за собой, вы с легкостью продолжите вести правильный образ жизни и после родов, и это поможет быстро и без стресса привести фигуру в порядок.
- Составьте правильное меню. Вопрос о том, что есть, чтобы похудеть без диеты, после родов особенно актуален — ведь при кормлении грудью диеты противопоказаны. Налегайте на белки — мясо, рыбу, яйца, сыр, творог. Исключите вредную пищу — фастфуд, сдобу, полуфабрикаты, слишком соленые, жирные и острые блюда, снеки, мучное и сладкое. Старайтесь больше пить: чай, молоко, соки, отвар ромашки, сборы, усиливающие лактацию — не менее 2 л жидкости в день. Помните: нет ничего опаснее бездумного поглощения «вкусняшек» перед телевизором: иногда такая порция по калорийности приравнивается ко всему дневному питанию! Наедаться на ночь все так же вредно, как и до беременности!
- Ведите активный образ жизни. Фундамент, заложенный еще до родов, необходимо укреплять — разумеется, подходя к этому разумно. Никакого качания пресса через неделю после выписки из роддома! Но вот пройтись с коляской, наслаждаясь хорошей погодой, мамочкам вполне по силам. Оставьте лавочки старушкам — вам до старости еще далеко! Возьмите за правило: 2 часа ходьбы в день, плюс 15-минутная зарядка — и уже через месяц вы будете смотреть на себя без отвращения!
- Подвязывайте живот. Эта методика сейчас активно используется в «продвинутых» роддомах. Подвязывание начинают делать сразу после родов — и практикуют на протяжении примерно 2 недель. Этот способ прост, но чрезвычайно эффективен: помогает быстро сократить матку, восстановить мышцы, избежать опущения органов, предупредить отвисание живота, облегчить состояние при возникшем геморрое и запорах.
- Посещайте массажиста. Массаж — отличный способ быстро привести тело в порядок. Понятно, что нужен специалист, который знает о нюансах работы с родившими женщинами — чтобы не намял живот, обратил внимание на состояние вен, грамотно проработал поясничную и крестцовую зоны. Антицеллюлитный, лимфодренажный массажи наиболее востребованы и дают максимальную пользу для фигуры.
- Отдыхайте. Всех дел не переделаешь и стремиться к этому не надо! Старайтесь спать не менее 8 часов ночью, в один из дневных снов ребенка ложитесь отдохнуть вместе с ним — хотя бы в первые несколько месяцев. Подберите себе удобную подушку, для холодного времени года купите легкое, но теплое одеяло. Регулярно проветривайте комнату и делайте влажную уборку, чтобы сделать сон максимально полноценным и здоровым.
- Лучше меньше, чем больше. Давно замечен странный факт — свободная одежда провоцирует набор килограммов. Стоит купить себе свободную юбку — и тело начинает расти как на дрожжах. Поэтому старайтесь влезать в те вещи, в которых вы ходили до родов, чтобы видеть всю правду и не заниматься самоуспокоением.
Материнство — это прекрасное время! В ваших силах быстро восстановить форму после родов и позаботиться о том, чтобы быть красивой не только внутри, но и снаружи!
