Скандинавская ходьба с палками
Когда-то гиподинамия была суровым наказанием за тот или иной проступок: обездвиженный на определенное время человек ослабевал настолько, что после заточения едва ли мог сделать шаг вперед. В веке нынешнем мы добровольно соглашаемся на малоподвижный образ жизни и, сами того не подозревая, страдаем от последствий. Однако есть эффективное, доступное и подходящее для любого возраста оружие, способное уничтожить «офисную» болезнь XXI века — скандинавская ходьба с палками.
Правило 10 000 шагов
Ученые всего мира бьют тревогу: наша физическая нагрузка уменьшилась в среднем в сто раз по сравнению с прошлыми веками. Мы не занимаемся фехтованием и верховой ездой по примеру аристократов, не посещаем бесконечные балы, где наши предки вальсировали часами напролет, а променады и вовсе стали уделом недельного отпуска единожды в год. А между тем прозорливые и заботящиеся о своем здоровье японцы взяли за привычку делать десять тысяч шагов в день. Это нехитрое правило жители Страны восходящего солнца выполняют с характерной для них дисциплинированностью. Впрочем, о пользе ходьбы знают не только в Восточной Азии.
В 1930-х годах в Финляндии был изобретен способ летних тренировок для спортсменов-лыжников. Скандинавская ходьба, или nordic walking, постепенно завоевывала Европу и в конце 1980-х годов стала мегапопулярным способом поддержания себя в форме. Сегодня, если верить статистическим данным, каждый пятый житель Финляндии практикует ходьбу с палками, а передовые европейские медицинские учреждения ввели этот вид тренировок в программы по реабилитации, антистрессовые программы в качестве способа коррекции осанки, веса, лечения болезней суставов и опорно-двигательного аппарата.
Польза скандинавской ходьбы
Техника скандинавской ходьбы основывается на активной работе мышц нижних и верхних конечностей тела. Однако при кажущейся простоте и несложности этого вида тренировок во время прогулки с палками задействовано более 90 процентов мышц! Регулярные занятия скандинавской ходьбой помогают сжигать примерно в два раза больше калорий, нежели при обычной ходьбе, при этом частота сердечных ударов тоже выше. А это значит, что повышается температура тела, усиливается сердечный кровоток, а вместе с ним — и количество питательных веществ и кислорода, потребляемых нашим организмом. Это ведет к усиленному обмену веществ, более активной работе внутренних органов. На языке цифр, что всегда убедительнее, польза скандинавской ходьбы выглядит более чем очевидной: если вы будете прогуливаться активным шагом примерно по два часа в день, то в течение недели сможете сказать «до свидания» двум тысячам килокалорий.
Верные спутники
Для занятий ходьбой, в том числе скандинавской, необходимы определенные условия: свежий воздух и — в идеале — живописная местность. Правда, ученые в тандеме с медиками предлагают внести разнообразие в оздоровительную прогулку и не ограничиваться только лишь окружающими красотами. Так, к примеру, для более тщательной проработки проблемных зон придуманы специальные амортизаторы и утяжелители. Они позволяют сконцентрировать нагрузку на конкретных мышцах. Для удобства транспортировки созданы телескопические амортизированные трости, которые легко складываются и помещаются в переносную сумку. Для комфорта и удовольствия от прогулки — одежда из инновационных материалов и кроссовки со специальной толстой мягкой подошвой, высокими боками и усиленной пяткой. Непременным спутником пеших прогулок уже давно стали всевозможные гаджеты, фиксирующие продолжительность прогулки и километраж. И, конечно же, портативные музыкальные устройства, позволяющие окружить себя энергичными или же, напротив, расслабляющими и умиротворяющими мелодиями.
Медики констатируют: регулярные пешие прогулки значительно улучшают работу кишечника, позволяют вернуть здоровый сон, укрепляют иммунитет, тренируют сердечнососудистую систему, понижают содержание холестерина в крови, а также нормализуют артериальное давление.
Скандинавская ходьба позволяет сжигать калорий больше, чем обычная ходьба. Это достигается за счет включения верхней части тела в процесс тренировки. За 1 час скандинавской ходьбы сжигается 350—400 килокалорий, в то время как при обычной ходьбе — только 280 килокалорий.
Одна из главных проблем в занятиях спортом — сохранение мотивации. Существует множество приложений для iPhone, которые успешно справляются с этой проблемой. Они показывают статистику, количество потерянных калорий, позволяют самостоятельно ставить цели и их добиваться.
